면역력을 높이는 데 도움이 된다고 알려진 많은 보충제와 영양제들이 있지만 건강한 면역 체계를 가지고 면역력 강화를 위해서는 단순히 알약과 가루를 먹는 다고 좋아지지 않으며 훨씬 복잡한 원리로 이루어져 있습니다.
면역 체계는 매우 섬세한 균형 속에서 작동합니다. 면역력은 다양한 질병과 감염을 물리칠 수 있을 만큼 강해야 하지만 불필요하게 과잉 반응할 정도로 강해서는 안되기도 합니다.
면역력 향상을 위해서는 신체 내부에서 수많은 외부 요인들과 그에 따른 반응을 함으로써 매우 엄격하게 제어됩니다.
앞서 말했든 면역 메커니즘은 매우 복잡합니다.
감기, 독감, COVID-19에 대하 면역 체계가 완벽하게 기능하는 데 필요한 것을 제공하는 여러 방법들이 있습니다. 이 방법들은 보충제, 영양제와는 관련이 전혀 없습니다.
다음은 면역력 강화를 위한 6가지 방법 입니다
1. 권장 백신에 대한 최신 정보 확인하기
강력한 면역 체계는 질병으로부터 우리 자신을 보호하기 위해 우리가 가지고 있는 최선의 수단인 백신을 활용하는 것을 의미합니다.
면역 체계는 매우 똑똑하지만 백신은 면역 체계를 더욱 완벽하게 만들어 주어 특정 질병을 유발하는 질병을 빠르게 인식하고 퇴치하는 방법을 인식시켜 줍니다.
세균에 감염되어 2차 면역을 가지는 것보다 백신 접종을 통해 면역 체계가 학습하는 것이 훨씬 더 안전하고 확실한 방법 입니다.
2. 건강한 식단 유지
건강한 식단은 강력한 면역 체계의 핵심입니다. 채소, 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취해서 몸을 구성하는 영양소를 골고루 섭취해 줘야 합니다.
면역력을 올려주는 성분들과 섭취해야 할 음식들은 다음과 같습니다.
- 닭고기, 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소 및 감자(껍질 포함)에서 발견되는 비타민 B6
- 오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치를 포함한 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C
- 아몬드, 해바라기 및 잇꽃 기름, 해바라기 씨, 땅콩 버터 및 시금치에서 발견되는 비타민 E
- 굴 , 붉은 고기, 가금류, 콩, 유제품에서 발견되는 아연
- 통밀 제품, 견과류, 씨앗에서 발견되는 마그네슘
전문가들은 우리의 몸은 보충제 보다 식이 공급원에서 더 효율적으로 비타민을 흡수한다고 말하기 때문에 건강한 면역 체계를 유지해 줄 수 있는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
3. 규칙적인 운동
신체 활동은 근육을 키우고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 중요한 부분이기도 합니다.
운동을 하게 되면 면역 세포가 감염을 보다 효율적으로 인식하고 대응하도록 도와 줍니다. 또한 운동은 여러 부분에서 긍정적으로 작용한다는 것은 이미 너무나 잘 알려진 부분이기 때문에 면역력 강화를 위한 목적 뿐만 아니라 건강한 삶을 살기 위해 반드시 해주는 것이 좋습니다.
운동은 선택이 아닌 필수 입니다.
4. 물, 수분 섭취
물은 면역 체계를 지원하는 것을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.
면역 세포가 있는 혈액과 림프는 우리 몸 전체를 순환하려면 물이 필요하기 때문에 수분 섭취, 즉 물의 섭취는 중요 합니다.
우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은 2.5L 라고 합니다. 실제로 우리가 섭취하는 물의 양은 1.3L이며 식품 속 함유된 물로 섭취하는 건 1L 정도로 알려져 있습니다.
운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실됩니다. 면역 체계 유지해 주기 위해서 손실 된 물을 정기적으로 보충해 주는지 신경 써야 합니다.
5. 충분한 수면
수면은 아무것도 하지 않고 누워 있는 모양이기 때문에 겉으로 봐서는 몸속에서 어떤 일이 일어나고 있다고 생각하기가 쉽지 않지만 잠을 자는 동안에는 다양한 일이 몸속에 벌어 집니다.
일반적으로 하루 권장 수면 시간은 7~9시간이지만 나이에 따라 권장 수면 시간이 달라 집니다. 수면 부족은 심혈관 질환과, 비만, 당뇨, 치매 등과 관련이 있다고 알려져 있으며 해당 질환의 위험을 증가 시킬 수 있으므로 적절한 수면 시간을 체크하고 충분한 수면을 취해 주는 것이 중요 합니다.
6. 스트레스 줄이기
빠르게 나타나든 시간이 지남에 따라 악화되든 만성 스트레스가 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스는 수면 장애, 건강에 좋은 음식을 적게 먹는 경향, 물 섭취량 감소, 운동 빈도 감소 등으로 이어질 경우 면역 체계 기능에 부가적인 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스는 사람마다 다르며 스트레스를 푸는 방법도 다릅니다. 건강에 미칠 수 있는 영향을 감안할 때 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 심호흡, 명상, 기도, 운동 등 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 활동 에도 익숙해져야 합니다 .
보충제에 대한 생각
단순히 보충제를 섭취한다고 해서 면역력이 높아지는 건 아닙니다. 말 그대로 보충해주는 식품일 뿐인지 의약품이 아닐뿐더러 위와 같은 기본적인 사항을 지키지 않고 섭취하는 보충제는 의미가 없다는 걸 알아야 합니다.
운동과 같다고 생각합니다. 시중에 나와 있는 많은 단백질 보충제들도 기본적인 음식으로부터의 단백질 섭취가 이루어졌을 때 미처 섭취하지 못한 부분을 보충제로 마저 채워 주는 것처럼 말입니다.