여성으로서 우리 몸은 평생 동안 끊임없이 변화하는 단계를 거칩니다. 모든 여성이 나이가 들어 감에 따라 겪게 되는 갱년기 변화 중 하나인 폐경기와 갱년기가 정확히 무엇인지 알아 보도록 하겠습니다.
갱년기(폐경기)란?
폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 여성의 난소가 난자 생성을 중단하고 에스트로겐 및 프로게스론과 같은 호르몬 생산이 크게 감소하는 단계입니다.
폐경은 일반적으로 여성이 12개월 동안 생리 기간이 없을 때 진단됩니다.
이 변화는 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 시기는 여성마다 다를 수 있습니다.
갱년기가 왔다고 해서 두려워하거나 걱정을 할 필요가 없습니다. 자연스러운 변화이며 여성으로서의 역할이 끝난 것도 아닙니다.
새로운 변화에 적응하고 받아들여 앞으로의 삶에 더욱 집중해 나가는 것이 중요 합니다.
폐경의 증상
폐경은 일과성 열감, 식은땀, 기분 변화, 수면 장애, 질 건조증, 성욕 변화 등 다양한 신체적, 정서적 변화를 가져옵니다.
폐경은 노화의 자연스러운 부분이지만 그 증상과 영향은 개인마다 크게 다를 수 있습니다.
일부 여성은 경미한 불편함을 경험하는 반면, 일부 여성은 일상 생활을 방해하는 더 심각한 증상에 직면할 수 있습니다.
폐경기와 그 영향을 이해하는 것은 여성이 자신의 전반적인 삶을 관리하고 적절한 해결책을 강구하는 것이 매우 중요 합니다.
폐경기에 도움이 되는 영양제
건강한 식습관과 생활 방식이 필수적이지만 영양 보충제를 섭취하면 갱년기 증상을 완화하고 전반적인 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
다음은 폐경기에 도움이 될만한 영양제들 입니다.
칼슘과 비타민 D
폐경기는 뼈 손실과 골다공증의 위험을 증가 시킬 수 있으므로 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취를 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이러한 영양소는 뼈 건강에 도움을 줍니다.
오메가-3 지방산
생선에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 관절 통증을 완화하고 심혈관 건강을 증진할 수 있는 항염증 특성을 제공합니다.
마그네슘
마그네슘은 체내 호르몬의 합성과 대사에 관여합니다. 폐경기에는 호르몬 변동이 발생하여 기분 변화, 과민성, 수면 장애와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
마그네슘은 호르몬 수치의 균형을 유지하여 잠재적으로 이러한 증상을 완화하고 정서적 안정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
이소플라본
이소플라본은 식물성 에스트로겐 특성을 지닌 식물성 화합물입니다. 호르몬 균형을 유지하고 안면 홍조와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 여겨집니다.
폐경기에 좋은 음식
아마씨
아마씨는 콩과 유사한 식물성 에스트로겐 특성을 가진 리그난이 풍부합니다.
에스트로겐 수치를 조절하고 호르몬 균형을 촉진하며 심장 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아마씨 가루를 시리얼, 요거트 위에 뿌리거나 스무디에 넣어 드시면 좋습니다.
잎이 많은 채소
시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 영양이 풍부합니다.
폐경기 동안 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 칼슘, 마그네슘 및 비타민 K를 포함한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 다량 포함되어 있습니다
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이 건강한 지방은 항염증 특성이 있으며 심장 건강에 도움을 주고 기분 변화를 완화 시켜 줍니다.
딸기
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 딸기류에는 항산화제가 풍부합니다. 뇌 건강과 노화에 도움을 줍니다. 간식, 스무디 또는 요거트와 오트밀의 토핑으로 섭취하면 좋습니다.
통곡물
현미, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부합니다. 지속적인 에너지를 제공하고 소화 건강을 지원하며 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단에 통곡물을 포함하면 폐경기 동안 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 프로바이오틱스, 칼슘 및 단백질을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 촉진하고 폐경기 동안발생하는 소화 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘은 뼈 건강을 지원하고 단백질은 근육 유지에 도움이 됩니다.
결론
영양 보충제는 건강한 식단과 음식을 대체하는 것이 아니라 보완해주는 것이라는 점을 알고 있어야 합니다.
영양제가 폐경의 자연적 과정 거스를 수 없지만 폐경기 동안의 증상 완환에 도움을 줄 수 있는 것은 분명 합니다.
가장 중요한 것은 좋은 식단을 통한 영양분 섭취 그리고 적당한 운동을 병행하여 신체 건강과 정신적인 건강을 유지하는 것 입니다.
참고 폐경이란?